Etter behandlingen
Mange pasienter lurer på hvorfor de kan bli litt ømme og stive dagene etter en behandling hos meg. Dette er helt normalt og faktisk et tegn på at kroppen er i gang med helbredelsesprosessen.
Hvorfor blir man sår etter massasje?
Når jeg arbeider dypt i muskulatur og bindevev, skjer det flere ting i kroppen:
Mikroskopiske endringer i vevet:
Behandlingen bryter ned sammenvoksninger og adhesjoner i bindevevet
Stramme muskelfibrer blir strukket og løsnet
Dette kan gi små, mikroskopiske "skader" i vevet - akkurat som etter trening
Kroppen oppfatter dette som en signal om å starte reparasjonsprosessen
Metabolsk aktivitet:
Under behandling frigjøres avfallsstoffer som har samlet seg i stramme muskler
Melkesyre, histaminer og andre stoffer må transporteres bort via blodet
Dette kan gi en kortvarig betennelsesreaksjon som kroppen bruker til å helbrede
Nevrologiske endringer:
Nervesystemet må tilpasse seg nye bevegelsesmønstre
Muskler som har vært stramme lenge må "lære" å slappe av
Dette kan oppleves som ømhet mens kroppen tilpasser seg
Hvordan oppleves det?
Ømheten etter behandling kan variere fra person til person:
Noen merker lite eller ingenting
Andre kan oppleve muskelømhet som ligner på følelsen etter hard trening
Vanligvis er ømheten mest fremtredende 24-48 timer etter behandlingen
Det skal oppleves som en "god" ømhet, ikke skarp smerte
Ømheten avtar gradvis og er som regel borte etter 2-3 dager
Viktig: Hvis du opplever kraftig smerte, økende hevelse eller andre bekymringsfulle symptomer, ta kontakt med meg.
Mine tips for optimal restitusjon etter behandling:
For å hjelpe kroppen med å restituere best mulig etter behandlingen, anbefaler jeg følgende:
Drikk mye vann
Øk vanninntak betydelig de første dagene
Dette hjelper kroppen å skylle ut avfallsstoffer
Unngå store mengder kaffe og alkohol som dehydrerer
Lett bevegelse
Gå en rolig tur (15-30 minutter)
Massere det behandlede området lett for å fremme blod i området
Unngå hard trening eller tung fysisk belastning første døgnet
Bevegelse fremmer sirkulasjon og restitusjon
Hvile og søvn
Gi kroppen tid til å helbrede
Sørg for god nattesøvn (7-9 timer)
Kroppen gjør mesteparten av reparasjonsarbeidet mens du sover
Varme (etter 24 timer)
Ta et varmt bad eller dusj
Bruk varmepute på ømme områder
Varmen øker blodsirkulasjonen og fremmer healing
Første døgnet: unngå varme hvis du har betennelsestendenser
Forsiktig tøying
Tøy behandlede områder forsiktig og langsomt
Hold hver tøyning i 20-30 sekunder
Gjør dette 2-3 ganger daglig
Tøying hjelper musklene å opprettholde ny lengde
Fortsett med god hydrering
Hold oppe væskeinntak
Urt te og supper teller også
Følg med på urinfargen - lys gul er ideelt
Hør på kroppen
Noe ømhet er normalt og OK
Hvis ømheten er kraftig, ta det roligere
Kroppen din vet best hvor mye den tåler
Hva skal du unngå?
Direkte etter behandling:
Ikke trene hardt de første 24 timene - la kroppen restituere
Unngå alkohol første døgnet - det dehydrerer og hemmer healing
Ikke ta varmt bad umiddelbart hvis behandlingen var intensiv
Unngå smertestillende med mindre nødvendig - det kan maskere kroppens signaler
Ikke strekk for hardt - forsiktige tøyninger er bedre enn aggressive
Når blir det bedre?
De fleste opplever følgende tidslinje:
Dag 1: Kan merke litt ømhet, spesielt om kvelden
Dag 2: Ømheten er ofte på topp, men bevegelse hjelper
Dag 3: Begynner å avta merkbart
Dag 4-7: Ømheten er stort sett borte, og du opplever bedringen fra behandlingen
Etter andre og tredje behandling: Kroppen tilpasser seg, og ømheten blir vanligvis mindre for hver gang.
Hva med varme vs. kulde?
Dette er et vanlig spørsmål jeg får
Kulde (is/kjølepakke):
Brukes hvis det er synlig hevelse eller betennelse
De første 24 timene hvis behandlingen var veldig intens
10-15 minutter om gangen, med pause mellom
Reduserer betennelse og nummenhet kan bli mindre
Varme (varmepute/bad):
Etter 24-48 timer når akutt betennelse har lagt seg
Fremmer blodsirkulasjon og avspenning
Hjelper muskler å slappe av
Føles ofte bedre og mer behagelig for de fleste
Min anbefaling: For de aller fleste er varme best etter muskelbehandling, men vent gjerne til dag 2 hvis behandlingen var særlig dyp.
Du bør ta kontakt med meg hvis du opplever:
Kraftig smerte som ikke avtar etter 3-4 dager
Økende hevelse eller rødhet
Nummenhet eller prikking som ikke var der før
Bekymring for at noe ikke er som det skal
Jeg er alltid tilgjengelig på telefon 40891053 eller e-post post@andersmuskelterapi.no hvis du har spørsmål etter behandlingen.
Husk:
Ømhet etter behandling er et positivt tegn på at kroppen er i gang med å endre og helbrede seg. Det er kroppen sin måte å si "jeg jobber med å bli bedre". Med riktig restitusjon vil du snart merke den positive effekten av behandlingen - økt bevegelighet, mindre smerter og bedre velvære.